Carga de carbohidratos

La felicidad total no existe, pero esta mañana la he rozado, después de poner a prueba el lunes a mi pie, el dolor persistía y terminé de tal forma que el martes tuve que descansar, esta mañana me sentía raro, sentía como la falta de algo ya familiar, el dolor, leve pero dolor, bien, un tanto extrañado salimos Duna y yo sobre las nueve, con la ilusión puesta en la mochila, empezamos a trotar y no sentía ningún dolor, empiezo a darle y los primeros dos kilómetros a cuatro cuarenta y sin dolor, esto va mas que bien, en el kilómetro cuatro a cuatro cuarenta y sin dolor , sorprendido me digo que tengo que reducir la marcha, tampoco es plan de abusar de mi pie para un día que no me molesta después de meses, bajo a cuatro cincuenta y en el seis empiezo a sentir dolorcillos puntuales, de todas formas me arriesgo hasta el siete para hacer catorce, la vuelta ya la hago mas prudente, aunque con esos dolorcillos, he terminado muy bien, empiezo a verlo todo distinto, vamos a esperar acontecimientos.

Los que hacemos carreras largas en competición, sobre todo maratón, es normal y frecuente hacer vaciado de glucógeno y después unos cuantos días de llenado para que las células estén recargadas de este combustible necesario para tiradas largas, eso conlleva que durante esos días te atiborres de pastas arroz y todos esos alimentos que lo generan, resultando aburrido y tedioso en lo referente a la variedad culinaria, según estudios científicos publicados en la revista Medicine & Science in Sports & Exerceise, ya no será necesario todos estos días de dieta especial, en solo veinticuatro horas se puede conseguir, recomiendan las bebidas carbohidratadas y el siguiente plan.

Viernes, entrenamiento suave con un intervalo de tres minutos intensos al acabar, después de la sesión suave, dos minutos a ritmo de tus cinco kilómetros y terminar con treinta segundos a ritmo alto, al sprint.

Sábado, este día no se efectúa ningún tipo de ejercicio, se ingieren alrededor de dos mil ochocientas calorías de carbohidratos, repartidas entre cinco y siete comidas, el objetivo es conseguir diez gramos de carbohidratos por cada kilo de peso.

Domingo, como siempre recomendable desayunar al menos tres horas antes de la carrera y claro, carbohidratos de fácil digestión y a correr rebosando glucógeno por todas tus células. Vale.